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臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側手（支撐腿）反手抓住杠桿。選擇適合高度，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

小腿拉伸

將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個手掌的高度，膝關節伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

面向器材，向前跨出適當距離做弓步，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩定，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身體側向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂脛束拉伸

身體側向器材做后交叉狀，牽拉腿同側手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側手向對側按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

彈性層、加強層為單組份有機硅改性聚氨脂，吸水固化，不會殘留有害的化學成分；面層為水性材料，公認的衛生環保。經國家建筑材料檢測中心的抽檢檢驗，硅PU材料完全符合國家室內裝飾裝修材料有害物質標準，并通過由國家環境保護部認證中心頒布的中國環境標志產品認證（Ⅰ型）即十環I型標志。進入綠色采購清單。塑膠球場施工包括：塑膠籃球場施工、塑膠網球場施工，塑膠羽毛球場施工、塑膠排球場工程面積為5千平米。?內蒙塑膠球場施工裝料鋪面：將攪好的塑膠提運進攤鋪機的料箱內，并做好均勻裝足。?球場施工時應注意箱內出料平行均勻，防止材料向一邊移積而使出料口發生稀密不均現象。?內蒙塑膠球場施工中當箱內膠料已輸出2/3時。

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株洲市紅枚體育鋼化玻璃籃板安裝時五個連接點一定要在一個平面上以保證五點受力的均勻;另外探臂、籃球板、籃球圈這三部分也要成一線。但是切記探臂、籃球圈莫與籃球板相接觸，后立柱與彎臂管徑不小于165mm標準鋼管 地埋式圓管單臂籃球架安裝采用分開式安裝，先固定預埋件，之后安裝柱體及籃板，籃圈。易安裝，拆卸。安裝籃球架距離地面的距離尺寸是多少球籃包括欄圈和籃網。籃圈-由堅實的鐵料制造，內緣直徑少為45公分，多為45.7公分，并漆成橘色。金屬籃圈直徑小為1.6公分，大為2.0公分。籃網-應為白色，懸掛于籃圈上，其目的在使球入籃后能稍受阻力，籃網應有十二目以便懸掛在籃圈上，其長度短為40公分，長不得超過45公分。NBA和籃聯的規格都一樣籃板它的規格為長1.80米，寬(豎高)1.05米，厚0.03米，下沿距地面2.90米。球籃離地面3.05米，與籃板兩垂直邊的距離相等。籃板面與籃圈內沿的近點是15厘米。籃架高度為2.15米。標準筐離地面的垂直高度是3.05米板：兩面籃板應以透明的材質制成，好是強化安全玻璃，其硬度相當于厚度分的木質。籃球架的主臂大小：籃球架主臂顧名思義是籃球架的關鍵結構，籃球架的穩定性跟主臂大小及所用材料是分不開的，主臂的直徑或周長越長，越有利于籃球架的穩定，這也是必然的。

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